Simone Graf
DemoPraxis Simone Graf
- 4.8(4)
- Aarau
- Lingue: de · fr
Gestione dello stressMindfulness (MBSR)Coaching
Registro dei terapisti EGK
- Prezzo
- CHF 78–170
- Prossimo appuntamento
- Libero dal sab 17 ott
Mindfulness (MBSR)
Nella mindfulness si esercita a portare l’attenzione sul momento presente, in modo consapevole e senza giudicare. Il programma più noto è l’MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), un corso di otto settimane. Per chi ha già avuto una depressione esiste il programma affine MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy).
- terapisti
- 8
- durata di una seduta
- 120–150 min
Therascout non fa diagnosi. Faccia prima valutare da un medico i disturbi nuovi, forti o persistenti. In caso di emergenza: 144
Origine e approccio
Il biologo molecolare statunitense Jon Kabat-Zinn sviluppò l’MBSR nel 1979 in un ospedale universitario del Massachusetts. Trasferì pratiche di meditazione delle tradizioni buddhiste in un programma laico. L’idea: chi osserva con attenzione pensieri, emozioni e sensazioni corporee impara ad affrontare le difficoltà con più serenità.
Come si svolge una seduta
Durata: 120–150 min- Un corso MBSR comprende di solito otto incontri settimanali in gruppo e una giornata di pratica.
- Pratica la meditazione seduta, il body scan e movimenti delicati ispirati allo yoga.
- In gruppo condivide le sue esperienze.
- Tra un incontro e l’altro si esercita ogni giorno a casa per circa 30–45 minuti, spesso con registrazioni audio.
Mindfulness (MBSR): per che cosa si usa?
- Per la gestione dello stress esistono diversi studi positivi sull’MBSR.
- L’MBCT è stata sviluppata per prevenire le ricadute dopo una depressione; anche qui esistono diversi studi positivi.
- Anche per l’ansia esistono alcuni studi positivi.
- Le persone usano la mindfulness anche per dolore cronico, disturbi del sonno o burnout; qui gli studi sono limitati.
Quanto è provata l'efficacia?
Disturbi per i quali questo metodo viene usato spesso, ordinati secondo lo stato della ricerca. La classificazione indica quanto è dimostrato l’effetto, non se le sarà d’aiuto.
Cosa significano i punti?Come leggere la classificazione
- Consolidato
- raccomandato nelle linee guida, ben studiato
- Parzialmente provato
- effetto mostrato negli studi, con limiti
- Poco provato
- studi pochi o deboli
- Quasi non studiato
- usato, ma poco o per nulla studiato
La valutazione riguarda lo stato della ricerca, non la o il terapeuta.
- Parzialmente provato
Ansia
In un ampio studio un programma di consapevolezza di 8 settimane ha agito sui disturbi d’ansia in modo simile a un farmaco comune (escitalopram).
- Parzialmente provato
Stress
Il training di consapevolezza riduce in misura moderata lo stress percepito negli adulti sani.
- Poco provato
Dolore cronico
Lieve miglioramento del dolore. La qualità degli studi è bassa.
Terapisti: Mindfulness (MBSR)
Cabinet Céline Jaquet
- 4.8(5)
- Ginevra
- Lingue: fr · de
- Online
PsicoterapiaMindfulness (MBSR)Assicurazione di base (LAMal)- Prezzo
- CHF 90–180
- Prossimo appuntamento
- Libero dal gio 15 ott
Chiara Lepori
DemoStudio Lepori
- 4.8(4)
- Locarno
- Lingue: it · en
- Online
Mindfulness (MBSR)CoachingRMERegistro dei terapisti EGK- Prezzo
- CHF 75–165
- Prossimo appuntamento
- Libero dal gio 15 ott
Costi e cassa malati
- Assicurazione di base
- di regola no.
- Assicurazione complementare
- spesso il 50–80 % presso terapisti riconosciuti RME o ASCA, spesso fino a un massimo annuo.
- La sua cassa
- Nel profilo vede presso quali casse il terapista è riconosciuto.
- Prezzi degli studi
- Trova i prezzi nel profilo di ogni studio.
Buono a sapersi
- La mindfulness richiede un esercizio regolare; i suoi effetti dipendono molto dalla pratica personale.
- Durante una depressione grave acuta, una psicosi o poco dopo un trauma, la meditazione intensiva può essere pesante: ne parli prima con il suo medico o con il/la suo/a psicoterapeuta.
- La mindfulness non sostituisce il trattamento di una depressione; se ha pensieri suicidi, Telefono Amico è raggiungibile giorno e notte al 143.
Formazione e riconoscimento in Svizzera
I corsi MBSR e MBCT sono guidati da insegnanti certificati che hanno concluso una formazione pluriennale secondo standard internazionali. Alcune assicurazioni complementari partecipano ai costi del corso; si informi prima presso la sua assicurazione.