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Therascout

Autogenes Training

Autogenes Training ist ein Entspannungsverfahren, bei dem Sie sich mit kurzen, festgelegten Sätzen selbst in einen entspannten Zustand versetzen, etwa «Der rechte Arm ist ganz schwer» oder «Der Atem ist ruhig». Die Grundstufe umfasst sechs Übungen zu Schwere, Wärme, Herz, Atem, Bauch und Stirn. Wer es gelernt hat, kann es überall selbständig anwenden.

Therapeut:innen
6
Dauer einer Sitzung
45–60 min

Therascout stellt keine Diagnose. Lassen Sie neue, starke oder anhaltende Beschwerden zuerst ärztlich abklären. Im Notfall: 144

Herkunft und Ansatz

Der Berliner Nervenarzt Johannes Heinrich Schultz entwickelte das autogene Training in den 1920er-Jahren aus Erfahrungen mit der Hypnose. Die Idee: Konzentrierte Selbstentspannung beruhigt das unwillkürliche Nervensystem, das Atmung, Herzschlag und Verdauung steuert. Übersichtsarbeiten zeigen positive Effekte bei Stress und Hinweise bei Spannungskopfschmerzen, Schlafstörungen und Ängsten; die Qualität der Studien ist teils begrenzt.

So läuft eine Sitzung ab

Dauer: 45–60 min
  1. Autogenes Training wird meist in einem Kurs über 8 bis 10 Wochen gelernt, in der Gruppe oder einzeln.
  2. In jeder Stunde lernen Sie eine neue Übung, die Sie im Sitzen oder Liegen ausprobieren.
  3. Am Ende jeder Übung «nehmen Sie zurück»: Arme kräftig bewegen, tief atmen, Augen öffnen.
  4. Zwischen den Stunden üben Sie zu Hause zwei- bis dreimal täglich einige Minuten.

Wofür wird Autogenes Training genutzt?

  • Stress und Anspannung; hier gibt es positive Studien.
  • Schlafstörungen.
  • Spannungskopfschmerzen.
  • Ängste und innere Unruhe.
  • Bei Schlafstörungen, Kopfschmerzen und Ängsten sind die Belege begrenzt.

Wie gut ist die Wirkung belegt?

Beschwerden, bei denen Autogenes Training häufig genutzt wird, sortiert nach Stand der Forschung. Die Einstufung sagt, wie gut die Wirkung belegt ist, nicht, ob sie Ihnen hilft.

Für diese Methode haben wir noch keine Einordnung nach Beschwerden.

Therapeut:innen · Autogenes Training

  • Porträt von Adrian Kälin, Psychotherapie in Luzern

    Adrian Kälin

    Demo

    Praxis Adrian Kälin

    • 4.7(3)
    • Luzern
    • Sprachen: de · en
    • Online
    PsychotherapieHypnosetherapieAutogenes Training
    ASCAGrundversicherung (KVG)
    Preis
    CHF 93–185
    Nächster Termin
    Heute frei
  • Porträt von Aurélie Dubois, Neurofeedback in Genf

    Aurélie Dubois

    Demo

    Cabinet Dubois

    • 5.0(2)
    • Genf
    • Sprachen: fr · en · de
    NeurofeedbackHypnosetherapieAutogenes Training
    EMR
    Preis
    CHF 72–160
  • Porträt von Sarah Fischer, Entspannungsverfahren in Thun

    Sarah Fischer

    Demo

    Praxis Fischer

    • 5.0(2)
    • Thun
    • Sprachen: de · en · pt
    EntspannungsverfahrenAutogenes TrainingStressmanagement-Training
    ASCA
    Preis
    CHF 72–160
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Kosten und Kranken­kasse

Grundversicherung
in der Regel nicht.
Zusatzversicherung
meist 50–80 % bei EMR- oder ASCA-anerkannten Therapeut:innen, oft bis zu einem Jahresmaximum.
Ihre Kasse
Im Profil sehen Sie, bei welchen Kassen eine Therapeut:in anerkannt ist.
Preise der Praxen
Preise sehen Sie im Profil der Praxis.
Anerkennungen erklärt →

Gut zu wissen

  • Die Wirkung hängt vom regelmässigen Üben ab und zeigt sich oft erst nach einigen Wochen.
  • Bei Psychosen, schweren Depressionen oder Herzkrankheiten besprechen Sie vorher mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, ob die Methode geeignet ist.
  • Autogenes Training ersetzt keine Behandlung; bei Suizidgedanken erreichen Sie die Dargebotene Hand rund um die Uhr unter Telefon 143.

Ausbildung und Anerkennung in der Schweiz

Autogenes Training vermitteln Ärzt:innen, Psycholog:innen, Psychotherapeut:innen und Therapeut:innen mit einer entsprechenden Weiterbildung. Die Grundversicherung bezahlt Kurse in der Regel nicht; manche Zusatzversicherungen beteiligen sich, etwa über Beiträge zur Gesundheitsförderung oder bei EMR- oder ASCA-Registrierung.

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