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Therascout

Training autogeno

Il training autogeno è un metodo di rilassamento in cui lei si porta da solo/a in uno stato di distensione con frasi brevi e prestabilite, come «Il braccio destro è pesante» o «Il respiro è calmo». Il ciclo di base comprende sei esercizi su pesantezza, calore, cuore, respiro, addome e fronte. Una volta imparato, si può praticare ovunque in modo autonomo.

terapisti
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durata di una seduta
45–60 min

Therascout non fa diagnosi. Faccia prima valutare da un medico i disturbi nuovi, forti o persistenti. In caso di emergenza: 144

Origine e approccio

Il neurologo berlinese Johannes Heinrich Schultz sviluppò il training autogeno negli anni Venti del Novecento a partire dalle sue esperienze con l’ipnosi. L’idea: un autorilassamento concentrato calma il sistema nervoso autonomo, che regola respiro, battito cardiaco e digestione. Revisioni della letteratura mostrano effetti positivi sullo stress e indizi per cefalea tensiva, disturbi del sonno e ansia; la qualità degli studi è in parte limitata.

Come si svolge una seduta

Durata: 45–60 min
  1. Il training autogeno si impara di solito in un corso di 8–10 settimane, in gruppo o individualmente.
  2. In ogni lezione impara un nuovo esercizio che prova da seduto/a o da sdraiato/a.
  3. Alla fine di ogni esercizio si fa la «ripresa»: muovere energicamente le braccia, respirare a fondo, aprire gli occhi.
  4. Tra una lezione e l’altra si esercita a casa due o tre volte al giorno per qualche minuto.

Training autogeno: per che cosa si usa?

  • Stress e tensione; qui esistono studi positivi.
  • Disturbi del sonno.
  • Cefalea tensiva.
  • Ansia e irrequietezza interiore.
  • Per disturbi del sonno, mal di testa e ansia le prove sono limitate.

Quanto è provata l'efficacia?

Disturbi per i quali questo metodo viene usato spesso, ordinati secondo lo stato della ricerca. La classificazione indica quanto è dimostrato l’effetto, non se le sarà d’aiuto.

Per questo metodo non abbiamo ancora una classificazione per disturbo.

Terapisti: Training autogeno

  • Ritratto di Adrian Kälin, Psicoterapia a Lucerna

    Adrian Kälin

    Demo

    Praxis Adrian Kälin

    • 4.7(3)
    • Lucerna
    • Lingue: de · en
    • Online
    PsicoterapiaIpnoterapiaTraining autogeno
    ASCAAssicurazione di base (LAMal)
    Prezzo
    CHF 93–185
    Prossimo appuntamento
    Libero da domani
  • Ritratto di Aurélie Dubois, Neurofeedback a Ginevra

    Aurélie Dubois

    Demo

    Cabinet Dubois

    • 5.0(2)
    • Ginevra
    • Lingue: fr · en · de
    NeurofeedbackIpnoterapiaTraining autogeno
    RME
    Prezzo
    CHF 72–160
  • Ritratto di Chloé Perrin, Educazione terapeutica del paziente a Ginevra

    Chloé Perrin

    Demo

    Cabinet Perrin

    • 5.0(2)
    • Ginevra
    • Lingue: fr · en
    Educazione terapeutica del pazienteIpnoterapiaTraining autogeno
    ASCA
    Prezzo
    CHF 75–165
Vedi tutti i 5

Costi e cassa malati

Assicurazione di base
di regola no.
Assicurazione complementare
spesso il 50–80 % presso terapisti riconosciuti RME o ASCA, spesso fino a un massimo annuo.
La sua cassa
Nel profilo vede presso quali casse il terapista è riconosciuto.
Prezzi degli studi
Trova i prezzi nel profilo di ogni studio.
I riconoscimenti spiegati →

Buono a sapersi

  • L’effetto dipende dall’esercizio regolare e spesso si vede solo dopo alcune settimane.
  • In caso di psicosi, depressione grave o malattie cardiache chieda prima al suo medico se il metodo è adatto.
  • Il training autogeno non sostituisce un trattamento; se ha pensieri suicidi, Telefono Amico è raggiungibile giorno e notte al 143.

Formazione e riconoscimento in Svizzera

Il training autogeno è insegnato da medici, psicologi, psicoterapeuti e terapisti con una formazione continua specifica. L’assicurazione di base di regola non rimborsa i corsi; alcune assicurazioni complementari partecipano, per esempio con contributi alla promozione della salute o con una registrazione RME o ASCA.

Metodi affini