Zum Inhalt springen
Therascout

Sprache

Therascout
Wonach suchen Sie?
AnmeldenRegistrieren
Notfall: 144

Autogenes Training

Autogenes Training ist ein Entspannungsverfahren, bei dem Sie sich mit kurzen, festgelegten Sätzen selbst in einen entspannten Zustand versetzen, etwa «Der rechte Arm ist ganz schwer» oder «Der Atem ist ruhig». Die Grundstufe umfasst sechs Übungen zu Schwere, Wärme, Herz, Atem, Bauch und Stirn. Wer es gelernt hat, kann es überall selbständig anwenden.

Therapeut:innen
5
pro Sitzung
CHF 120–135
Dauer einer Sitzung
45–60 min

Therascout stellt keine Diagnose. Lassen Sie neue, starke oder anhaltende Beschwerden zuerst ärztlich abklären. Im Notfall: 144

Herkunft und Ansatz

Der Berliner Nervenarzt Johannes Heinrich Schultz entwickelte das autogene Training in den 1920er-Jahren aus Erfahrungen mit der Hypnose. Die Idee: Konzentrierte Selbstentspannung beruhigt das unwillkürliche Nervensystem, das Atmung, Herzschlag und Verdauung steuert. Übersichtsarbeiten zeigen positive Effekte bei Stress und Hinweise bei Spannungskopfschmerzen, Schlafstörungen und Ängsten; die Qualität der Studien ist teils begrenzt.

So läuft eine Sitzung ab

Dauer: 45–60 min
  1. Autogenes Training wird meist in einem Kurs über 8 bis 10 Wochen gelernt, in der Gruppe oder einzeln.
  2. In jeder Stunde lernen Sie eine neue Übung, die Sie im Sitzen oder Liegen ausprobieren.
  3. Am Ende jeder Übung «nehmen Sie zurück»: Arme kräftig bewegen, tief atmen, Augen öffnen.
  4. Zwischen den Stunden üben Sie zu Hause zwei- bis dreimal täglich einige Minuten.

Wofür wird Autogenes Training genutzt?

  • Stress und Anspannung; hier gibt es positive Studien.
  • Schlafstörungen.
  • Spannungskopfschmerzen.
  • Ängste und innere Unruhe.
  • Bei Schlafstörungen, Kopfschmerzen und Ängsten sind die Belege begrenzt.

Wie gut ist die Wirkung belegt?

Beschwerden, bei denen Autogenes Training häufig genutzt wird, sortiert nach Stand der Forschung. Die Einstufung sagt, wie gut die Wirkung belegt ist, nicht, ob sie Ihnen hilft.

Was bedeuten die Punkte?
Etabliert
in Leitlinien empfohlen, gut untersucht
Teilweise belegt
Wirkung in Studien gezeigt, mit Einschränkungen
Begrenzt belegt
wenige oder schwache Studien
Traditionelle Anwendung
genutzt, aber kaum untersucht

Bewertet wird die Studienlage, nicht die Therapeut:in.

Therapeut:innen für Autogenes Training

  • Michael Brunner

    Demo

    Praxis Michael Brunner

    Merken

    Michael Brunner merken?

    Mit einem kostenlosen Konto bleiben gespeicherte Therapeut:innen, Ihre Vergleichsliste und Ihre Krankenkasse auf allen Geräten erhalten.
    Konto erstellen
    • Bern
    • Sprachen: de
    • Online
    CoachingHypnosetherapieAutogenes Training
    Preis
    CHF 75–165
    Nächster Termin
    Frei ab Mi., 14. Okt.

  • Francesca Galli

    Demo

    Studio Galli

    Merken

    Francesca Galli merken?

    Mit einem kostenlosen Konto bleiben gespeicherte Therapeut:innen, Ihre Vergleichsliste und Ihre Krankenkasse auf allen Geräten erhalten.
    Konto erstellen
    • 4.7(3)
    • Locarno
    • Sprachen: it · de
    • Online
    Achtsamkeitstraining (MBSR)Autogenes Training
    EMREGK-Therapeutenregister
    Preis
    CHF 75–165
    Nächster Termin
    Frei ab Mi., 14. Okt.

  • Adrian Kälin

    Demo

    Praxis Adrian Kälin

    Merken

    Adrian Kälin merken?

    Mit einem kostenlosen Konto bleiben gespeicherte Therapeut:innen, Ihre Vergleichsliste und Ihre Krankenkasse auf allen Geräten erhalten.
    Konto erstellen
    • 4.7(3)
    • Luzern
    • Sprachen: de · fr
    • Online
    PsychotherapieHypnosetherapieAutogenes Training
    ASCAGrundversicherung (KVG)
    Preis
    CHF 93–185
    Nächster Termin
    Keine Neuaufnahmen
Alle 5 ansehen

Kosten und Krankenkasse

Grundversicherung
in der Regel nicht.
Zusatzversicherung
meist 50–80 % bei EMR- oder ASCA-anerkannten Therapeut:innen, oft bis zu einem Jahresmaximum.
Ihre Kasse
Im Profil sehen Sie, bei welchen Kassen eine Therapeut:in anerkannt ist.
Preis pro Sitzung
meist CHF 120–135, im Mittel CHF 120 (60 Minuten, Angaben der Praxen)
Anerkennungen erklärt →

Gut zu wissen

  • Die Wirkung hängt vom regelmässigen Üben ab und zeigt sich oft erst nach einigen Wochen.
  • Bei Psychosen, schweren Depressionen oder Herzkrankheiten besprechen Sie vorher mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, ob die Methode geeignet ist.
  • Autogenes Training ersetzt keine Behandlung; bei Suizidgedanken erreichen Sie die Dargebotene Hand rund um die Uhr unter Telefon 143.

Ausbildung und Anerkennung in der Schweiz

Autogenes Training vermitteln Ärzt:innen, Psycholog:innen, Psychotherapeut:innen und Therapeut:innen mit einer entsprechenden Weiterbildung. Die Grundversicherung bezahlt Kurse in der Regel nicht; manche Zusatzversicherungen beteiligen sich, etwa über Beiträge zur Gesundheitsförderung oder bei EMR- oder ASCA-Registrierung.

Verwandte Methoden