Entspannungsverfahren
Entspannungsverfahren sind erlernbare Techniken, mit denen Sie Körper und Geist bewusst zur Ruhe bringen, etwa die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, Atemübungen oder Fantasiereisen. Ziel ist, sie im Alltag selbst anzuwenden.
- Therapeut:innen
- 2
- Dauer einer Sitzung
- 45–60 min
Therascout stellt keine Diagnose. Lassen Sie neue, starke oder anhaltende Beschwerden zuerst ärztlich abklären. Im Notfall: 144
Herkunft und Ansatz
Die Progressive Muskelentspannung entwickelte der Arzt Edmund Jacobson in den 1920er-Jahren: Wer Muskeln bewusst anspannt und loslässt, spürt die Entspannung deutlicher. Entspannung senkt die körperliche Stressreaktion; Studien zeigen Wirkungen vor allem bei Stress.
So läuft eine Sitzung ab
Dauer: 45–60 min- Sie lernen die Technik in einem Kurs oder in Einzelstunden, meist über mehrere Wochen.
- Die Kursleitung führt Sie Schritt für Schritt durch die Übung, im Sitzen oder Liegen.
- Zwischen den Stunden üben Sie täglich einige Minuten zu Hause, oft mit einer Audioanleitung.
Wofür wird Entspannungsverfahren genutzt?
- Stress: Entspannungsverfahren wirken, aber schwächer als verhaltenstherapeutische Programme.
- Migräne und Neurodermitis: Es gibt einzelne positive Studien; die Belege sind begrenzt.
- Anspannung, Ein- und Durchschlafprobleme.
Wie gut ist die Wirkung belegt?
Beschwerden, bei denen Entspannungsverfahren häufig genutzt wird, sortiert nach Stand der Forschung. Die Einstufung sagt, wie gut die Wirkung belegt ist, nicht, ob sie Ihnen hilft.
Was bedeuten die Punkte?So lesen Sie die Einstufung
- Etabliert
- in Leitlinien empfohlen, gut untersucht
- Teilweise belegt
- Wirkung in Studien gezeigt, mit Einschränkungen
- Begrenzt belegt
- wenige oder schwache Studien
- Kaum untersucht
- genutzt, aber kaum oder nicht untersucht
Bewertet wird die Studienlage, nicht die Therapeut:in.
- Teilweise belegt
Stress
Entspannungsverfahren wie Progressive Muskelentspannung wirken ebenfalls, aber schwächer als verhaltenstherapeutische Programme.
- Begrenzt belegt
Hautprobleme
In einer Studie verringerten Entspannungsverfahren den Schweregrad stärker als Gespräche allein. Die Belege sind begrenzt.
- Begrenzt belegt
Migräne
In einer Studie senkte Entspannungstraining die Attacken ähnlich wie Ausdauertraining und ein vorbeugendes Medikament. Die Belege sind begrenzt.
Therapeut:innen · Entspannungsverfahren
- Nächster Termin
- Keine Neuaufnahmen
Kosten und Krankenkasse
- Grundversicherung
- in der Regel nicht.
- Zusatzversicherung
- meist 50–80 % bei EMR- oder ASCA-anerkannten Therapeut:innen, oft bis zu einem Jahresmaximum.
- Ihre Kasse
- Im Profil sehen Sie, bei welchen Kassen eine Therapeut:in anerkannt ist.
- Preise der Praxen
- Preise sehen Sie im Profil der Praxis.
Gut zu wissen
- Die Wirkung hängt vom regelmässigen Üben ab; die ersten Fortschritte zeigen sich oft nach einigen Wochen.
- Bei schweren psychischen Erkrankungen ersetzen Entspannungsverfahren keine Behandlung; besprechen Sie sie mit Ihrer Therapeutin oder Ihrem Arzt.
Ausbildung und Anerkennung in der Schweiz
Entspannungsverfahren unterrichten Psycholog:innen, Ärzt:innen, Physiotherapeut:innen und Kursleitende mit einer entsprechenden Weiterbildung. Zusatzversicherungen beteiligen sich oft an anerkannten Kursen.